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膝盖夹书减肥
【效果】
1.缩小骨盆：矫正外扩的骨盆。
2.紧实屁股：紧实屁股肌肉，改善屁股松驰现象。
3.大腿内侧：紧实大腿内侧，改善大腿松驰现象。
4.矫正坐姿：改正让屁股变大的不良"翘脚"习惯。
5.矫正腿型：可以矫正Ｏ型腿。
6锻练小腹：可以顺便缩小腹。
7.紧实阴道：那个地方做多了，也不会松弛喔。
8.治疗膝痛：可以舒松关节及强化肌肉，减低膝盖关节的磨损。
下半身骨盆宽的人，应该多做骨盆操运动，而大腿夹夹乐既是无氧运动，也是骨盆操。
下半身肥胖者不建议跑步、骑脚踏车等，会大量运动下半身的运动，尤其会练到大腿外侧、前侧肌肉的熘直排轮更是大忌。但妳可以多做大腿夹夹乐，好处如下：
让屁股结实
1.当我们坐着的时候，腿张得愈开，只会让臀部松弛，变得更胖。若想让臀部结实，坐着时要尽量让膝盖靠拢，这个动作即使在课堂上也都可以做哦！
2.让大腿结实这个动作可以有效运动到，平时很难燃脂的大腿内侧肌肉。
3.改正翘脚习惯当我们双腿交叉而坐时，会造成骨盆的移动，而骨盆里聚集许多淋巴节，骨盆的移动，会导致延迟淋巴的流动，这是造成臀部变大的原因。常跪着或盘脚也会让膝盖变大哦！
【方法】
1.膝盖夹紧：双手叉腰，把一本书或杂志夹到膝盖中间。
2.抬头挺胸：保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀。持续20分可让大腿内外侧肌肉，充分参与运动和脂肪燃烧，而达到瘦大腿功效。
你可以坐在椅子的三分之一处，腰部挺直，大腿用力夹~~能够夹多久就夹多久，夹得越用力和越久，效果就越好。
进阶训练：一开始可以使用枕头练习，习惯之后可以换杂志(或电话簿)，最后换A4白纸锻炼。
夹紧白纸会比夹杂志更困难，大腿肌肉得到的锻炼也会更加强化，所以想要迅速达成瘦大腿的目标，进阶训练十分必要。
注意：在做夹紧动作时，一定要保持抬头挺胸，这样才能真正感受到大腿与腰际
间很酸的感觉，效果才明显。
【参考】
初学量：每次5分钟，发挥750点攻击力。屁股和大腿内侧各得经验值750点进阶量：每次10分钟，发挥1500点攻击力。
屁股和大腿内侧各得经验值1500点强效量：每次20分钟，发挥3000点攻击力。屁股和大腿内侧各得经验值3000点妳可以在上课或上班时，就一直夹着大腿，期间维持正常呼吸即可。
两星期就能看到效果，一个月后大腿瘦一大圈。搭配呼吸法：妳也可以搭配呼吸方法。就是预备动作时先吸气，在出力时，再慢慢一边动作一便吐气。如果是持续夹紧10秒或10秒以上，那在吐气后维持正常呼吸即可。搭配呼吸法，只是把"大腿夹夹乐"，当成一种规律性的动态肌力锻练。
以下我设计的修练套餐：每天修练一次：每次修练1-3组，每组10回，夹紧3-5秒再放松，每组之间休息1分钟。两天修练一次：每次修练3组，每组10回，夹紧5-10秒再放松，每组之间休息1分钟。
三天修练一次：每次修练5组，每组10回，夹紧10秒再放松，每组之间休息1分钟。习惯每天修练一次，那修练量就少一点，习惯两三天修练一次，那修练量就多一点。不过我发现靠大腿夹夹乐瘦下来的人，都没管这么多~~就是整天一直夹啦：)
【使用时机】
打电脑时：拿一张纸，夹于两腿膝盖中间，维持它不掉下即可，不过两腿要夹紧喔！坚持！再坚持！一次坚持20分钟最好。你的大腿内侧很快就会变瘦！看电视时：喂！喂！喂！爱看连续剧的妳，不要错过看电视时的练腿时间啊~~
1.坐直上身，小腹收紧。
2.两条大腿用力夹实，大腿与小腿成90度，无限时间，累了就放松，再来。
3.当觉得大腿很累，就是有效了。坐公车时：手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用力夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。这个瘦腿效果也很好，原理和膝盖夹纸片差不多。
减肥教师：初学者一定要夹个东西，但练到最后，就进入"无招无纸"的最高境界了。
至于矫正O型腿的方法：就是坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部(小腿下部) 夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。
练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。(说穿了，这就是本站第一堂课介绍的"绑腿健康法")
网友体验报告：
hermia网友：
版主你好!
我试这个方法2星期,我隔1至2天做10分钟,功效很好!
[本人属于下身胖,而且刮经络没有作用的人]
已瘦了半吋!!大腿根部由22吋变成21.5吋!
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我从淘宝转来的,谁实验一下???
这么令人兴奋的事情是今晚才发现的！
上个月朋友的一句话，大大的打击了我的自信心，说我PP大，大腿和小腿不对称，小腿细大腿粗，还有点O型腿的倾向。。。。。于是我上网勐查资料，关于局部减肥的方法。
碰巧让我发现了“膝盖夹书”这个方法，对于天天坐着工作的我来说，简直太容易，太方便了。于是每天有空就有夹20分钟。夹得腿发酸，但只要想起可以减肥，我的耐力就超强的，呵呵，于是就这样坚持到了现在。
今晚与朋友去逛超市顺便秤了下体重，我的天，居然96斤了。要知道一个月前104斤！！！而且O型腿的现象也有了一点改观！
这期间在饮食上也没怎么刻意的改变，不过我有个坏习惯，就是不爱吃肉，所有的肉都不吃。只吃素菜！
有兴趣的MM可以试试。针对下半身偏胖的MM应该很有效的，夹一段时间后，会发现PP也变俏了一点，呵呵，应该不是错觉吧！
起立站直，双膝夹书坚持20分钟。
原文转帖自秤子上的小蘑菰 |
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